发育期青少年该如何补充营养
发布日期：2018-11-02发布：抚顺市妇幼保健院
集医疗、保健、预防、康复、科研、培训为一体的妇女儿童专科医院
一般来说，12岁是青春期的开始，女生稍早从11~12岁开始到17~18岁，男生则从13~14岁开始至18~20岁。人生的第二个生长高峰就出现在这一时期，此时不但体格发育速度加快，而且生殖系统迅速发育，第二性征逐步出现，加之活动量大，学习负担重，致使对能量和营养素的需求均超过儿童阶段。
青少年成长必备的营养素：赖氨酸、钙、蛋白质、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、脂肪、各种膳食纤维和酶等等。
青春期生长发育阶段应注意以下几点
1. 青少年活动多,易养成不定时进餐(如打球、念书超过吃饭时间而没吃),以及暴饮暴食,最容易损坏肠胃而造成营养不均衡,故应养成定时定量的习惯。 应养成吃早餐的习惯,以供给上课及参加各项活动所需的热量与营养。
2.蛋白质是构成与修补肌肉、血液、骨髓及身体各部份组织的基本物质,并能形成抗体,增加抵抗力,正值发育时期的青少年,应摄取足够的蛋白质以供生长、发育所需。
3.牛奶、小鱼干、豆腐等除含有蛋白质外,另含丰富的钙质,应多摄取来做为制造骨骼、牙齿的原料。
4.由于女孩子每个月月经来潮有固定的血液流失,需多摄取肝脏、蛋、肉类及深色蔬菜等含铁质的食物,以免长期下来造成贫血。
5.少女不可为配合时尚,保持身材苗条,而随便节便,造成发育不健全。
青春期饮食和运动要尤其注意，欢迎到抚顺市妇幼保健院四楼营养科咨询。
出现下列情况，应及时到专业正规医院进行生长检测和治疗
(1)、发现孩子身高生长速度明显加快或减慢;
(2)、发现孩子身高体重较明显与同龄孩子存在差距;
(3)、患有内分泌疾病、营养疾病和其它可能影响生长发育的慢性疾病;
(4)、孩子未到停止发育年龄，提前出现停长、缓长、生长暂停等现象。
青春期肥胖
随着现在社会的进步，物质条件越来越好，再加上国外许多高热量食品的引入，许多人都患上了肥胖症，而在肥胖症中，有一种叫做青春期肥胖。
青春期肥胖是指青少年身体里脂肪过多，聚积造成体重超标的现象，一般体重超标10%为超重，超20%为轻度肥胖，超30%为中度肥胖，超50%为重度肥胖。
个别青少年，因骨骼坚硬，肌肉发达而超重，不算肥胖，肥胖青少年常常一活动就感到心慌气短，甚至由于耗氧量和增加，出现头晕、头痛和血压增高等现象。
青春期肥胖的防治
青春期的肥胖的防治主要还是从两个方面来进行一个是饮食，另外一个就是运动，这两个方面进行协调。我们从饮食上调整它的饮食结构，保证蛋白质和维生素、矿物质的摄入，控制盐的摄入。另外就是一个健康的生活方式，积极的运动，做一个运动计划。抚顺市妇幼保健院四楼营养科帮您的孩子制定全程饮食运动计划，让您的孩子健康聪明茁壮成长！
辽公网安备21041102000372号
