设为首页 | 加入收藏
logo
儿童保健
当前位置:网站首页 > 健康知识 > 儿童保健
发育期青少年该如何补充营养
文章来源:抚顺市妇幼保健院    |    发布时间:2018-11-02           点击咨询专家
一般来说,12岁是青春期的开始,女生稍早从11~12岁开始到17~18岁,男生则从13~14岁开始至18~20岁。人生的第二个生长高峰就出现在这一时期,此时不但体格发育速度加快,而且生殖系统迅速发育,第二性征逐步出现,加之活动量大,学习负担重,致使对能量和营养素的需求均超过儿童阶段。

青春期必备的营养素

青少年成长必备的营养素:赖氨酸、钙、蛋白质、维生素A、维生素D、维生素E、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、脂肪、各种膳食纤维和酶等等。

1、 护眼营养素:维生素A、含β-胡萝卜素的食物

2、 补血营养素:铁、维生素C3、 长高营养素:钙、维生素D

4、 益智营养素:锌

青春期生长发育阶段应注意以下几点

1. 青少年活动多,易养成不定时进餐(如打球、念书超过吃饭时间而没吃),以及暴饮暴食,最容易损坏肠胃而造成营养不均衡,故应养成定时定量的习惯。 应养成吃早餐的习惯,以供给上课及参加各项活动所需的热量与营养。

2.蛋白质是构成与修补肌肉、血液、骨髓及身体各部份组织的基本物质,并能形成抗体,增加抵抗力,正值发育时期的青少年,应摄取足够的蛋白质以供生长、发育所需。

3.牛奶、小鱼干、豆腐等除含有蛋白质外,另含丰富的钙质,应多摄取来做为制造骨骼、牙齿的原料。

4.由于女孩子每个月月经来潮有固定的血液流失,需多摄取肝脏、蛋、肉类及深色蔬菜等含铁质的食物,以免长期下来造成贫血。

5.少女不可为配合时尚,保持身材苗条,而随便节便,造成发育不健全。

青春期饮食和运动要尤其注意,欢迎到抚顺市妇幼保健院四楼营养科咨询。

出现下列情况,应及时到专业正规医院进行生长检测和治疗

(1)、发现孩子身高生长速度明显加快或减慢;

(2)、发现孩子身高体重较明显与同龄孩子存在差距;

(3)、患有内分泌疾病、营养疾病和其它可能影响生长发育的慢性疾病;

(4)、孩子未到停止发育年龄,提前出现停长、缓长、生长暂停等现象。

青春期肥胖

随着现在社会的进步,物质条件越来越好,再加上国外许多高热量食品的引入,许多人都患上了肥胖症,而在肥胖症中,有一种叫做青春期肥胖。

青春期肥胖是指青少年身体里脂肪过多,聚积造成体重超标的现象,一般体重超标10%为超重,超20%为轻度肥胖,超30%为中度肥胖,超50%为重度肥胖。

个别青少年,因骨骼坚硬,肌肉发达而超重,不算肥胖,肥胖青少年常常一活动就感到心慌气短,甚至由于耗氧量和增加,出现头晕、头痛和血压增高等现象。

青春期肥胖的防治

青春期的肥胖的防治主要还是从两个方面来进行一个是饮食,另外一个就是运动,这两个方面进行协调。我们从饮食上调整它的饮食结构,保证蛋白质和维生素、矿物质的摄入,控制盐的摄入。另外就是一个健康的生活方式,积极的运动,做一个运动计划。抚顺市妇幼保健院四楼营养科帮您的孩子制定全程饮食运动计划,让您的孩子健康聪明茁壮成长!

&n
地址:抚顺市顺城区浑河北路62号 版权所有:抚顺市妇幼保健院 
ICP备案编号:辽ICP备14000086号-1
  技术支持:盘古网络 [定制网站] 院长信箱:fssfybjy_bgs@126.com